Nouvelle année, nouvelles résolutions ? La première citée est très souvent le sport. Et pourtant, bien souvent au bout de quelques semaines ou de quelques mois, on finit par abandonner. Alors comment tenir ses bonnes résolutions sportives ? Après un long moment de pause, il est important de redémarrer dans de bonnes conditions en prenant quelques précautions afin de réhabituer votre corps à l’effort. On vous livre tous nos conseils pour reprendre le sport.

Cet article ne remplace en aucun cas l’avis médical. Avant toute pratique, il est nécessaire de consulter votre médecin.

1. On se fixe des objectifs atteignables

Sport, santé, bien-être… Il est essentiel de se fixer des objectifs qui vous permettront de vous motiver. Seulement, il faut que ces objectifs soient atteignables pour avoir la sensation de progresser.  

Par exemple, vous pouvez commencer avec deux petites séances de 15 minutes par semaine, puis progressivement augmenter le nombre de séances ou la durée.

N’oubliez pas : il n’y a pas de petits objectifs !

2. On maintient le rythme tout en se fait plaisir

Régularité et plaisir sont les mots d’ordre lorsque l’on reprend le sport. Vous pouvez réserver le même créneau dans votre agenda pour vos séances de sport : plus d’excuses, vous ne pourrez plus passer à côté par manque de temps ! Veillez toujours à avoir des moments de récupération. Le repos fait partie de l’entraînement et est indispensable pour progresser.

De plus, pour éviter de se lasser trop rapidement, il faut de la diversité dans vos séances. Ne faites pas toujours le même parcours ou les mêmes séances de sport : vous risquez de tomber dans une routine et d’abandonner. Trouvez plusieurs activités qui vous plaisent et dans lesquelles vous sentez que vous progressez. Casser votre routine vous permet de faire un nouvel effort qui mèneront à des résultats qui ne peuvent être que meilleurs.

3. On adopte une bonne préparation

Pour redémarrer le sport dans de bonnes conditions, il est important de choisir une tenue adaptée dans laquelle vous vous sentirez à l’aise, ainsi que des chaussures confortables de qualité pour ne pas vous blesser. Pour vous aider, vous pouvez faire appel à un coach certifié qui vous donnera quelques conseils et qui peut vous créer un planning d’entraînement adapté. Et surtout, on n’oublie pas de s’échauffer avant chaque séance !

Retrouvez les conseils pour bien s’échauffer ici.

Lorsque l’on décide de reprendre le sport, il est également important de revoir ses menus. Manger équilibré, sans sauter de repas, en prenant des collations, si nécessaire, permet d’avoir plus d’énergie et de mieux récupérer après une séance de sport. Mais attention, la règle reste importante : zéro frustration, un petit écart de temps en temps ne fait pas de mal !

4. On reste motivé

« Plus on est de fous, plus on rit ». Il est toujours plus motivant de reprendre le sport à plusieurs. Lorsque l’on a une baisse de motivation, les autres sont là pour nous encourager et nous pousser à nous dépasser. L’idéal est de trouver des personnes avec une condition physique se rapprochant de la vôtre. Ainsi vous progresserez et atteindrez vos objectifs ensemble.

5. On écoute son corps

Lors d’une séance de sport, écoutez votre corps ! Beaucoup de signaux peuvent vous aider, si vous apprenez à les déceler, pour éviterez une blessure qui peut très vite arriver.

Si vous avez des problèmes de santé, certains sports sont recommandés car ils ont plusieurs bénéfices pour la santé. Retrouvez notre article : Quel sport adopter en fonction de nos problèmes de santé.

Vous avez désormais toutes les clés pour reprendre progressivement le sport. Il est primordial de redémarrer doucement pour ne pas se blesser et d’être bienveillant avec soi-même. Si vous continuez votre activité de façon régulière, vous observerez rapidement les progrès, et votre motivation ne fera qu’augmenter !