A l'approche de l'hiver, vous pouvez ressentir une baisse de vitalité et d'entrain. Rassurez-vous: c'est totalement normal, et surtout ce n'est pas une fatalité! Comment garder la forme et booster votre bien-être en cette fin d'année? Voici comment vous vous préparez à la saison hivernale.

Par Fabienne Broucaret, fondatrice de www.myhappyjob.fr

# 1 Je limite les effets du manque de soleil

On est tous pareil, l'hiver, le manque de lumière naturelle modifie notre énergie et notre motivation - à la baisse. Pourtant, des solutions trouvées pour faire le plein de mélatonine, cette hormone qui influe sur notre horloge biologique et régule sommeil et humeur! La luminothérapie propose ainsi de s'exposer quotidiennement sous une lumière blanche imitant le spectre du soleil. Réveils matin simulateur d'aube, ampoules, lampes de bureau ou séances chez des spécialistes de luminothérapie… Vous avez l'embarras du choix! Autre proposition, gratuite et accessible à tous: sortir. Car l'hiver, le manque de lumière naturelle est dû aux journées plus courtois et à la grisaille, mais aussi au fait que l'on sort beaucoup moins. Se rendre au travail à pied ou à vélo, malgré le froid,

#2 Je continue à pratiquer une activité physique régulière

Ce n'est pas parce qu'il fait plus gris et plus froid qu'il faut moins bouger, au contraire. Durant un exercice physique, des hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. Vous vous sentez mieux, votre degré d'anxiété s'en trouve diminué et votre sommeil apaisé. Le sport permet aussi au cerveau de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans les mécanismes de la récompense. Ce qui explique l'état d'euphorie et de plénitude ressenti au sortir d'une séance... Si vous pratiquez en extérieur, le running, la marche nordique ou le vélo par exemples, il vous suffit de choisir des vêtements adaptés au froid ou à la pluie. Gardez en mémoire la règle des 3 couches : la couche 1 ou seconde peau, pour rester au sec. La couche 2 ou couche isolante, pour conserver la chaleur. La couche 3 ou couche protectrice, pour protéger des intempéries. Depuis le confinement, les offres de sport à distance se sont multipliées. Si vous êtes en télétravail, à temps partiel ou complet, ces programmes en ligne peuvent vous permettre de faire du sport pendant vos pauses sans bouger de votre salon !

#3 Je me fais plaisir avec des fruits et des légumes de saison

Agrumes, pommes, coings... Voilà vos alliés en cas de petits creux. « Les jus de fruits fraichement pressés sont intéressants pour leurs apports en vitamines et en antioxydants, précise la naturopathe Catherine Borie, auteure du livre Zen et en forme (Vuibert). Les smoothies, lorsqu’ils sont préparés avec des fruits entiers, apportent en plus des fibres. » Pour vous remonter le moral, rien de mieux que des aliments colorés qui mettent du soleil dans votre assiette : carotte, potimarron, betterave... Vive les soupes pour vous réchauffer ! A noter également que le ginseng et la gelée royale sont des « super aliments » qui peuvent vous soutenir en cas de manque de vitalité.

#4 Je me ressource

Micro-sieste, séances de méditation, yoga assis, exercice de cohérence cardiaque... Prenez des moments dans vos journées de travail (et pas seulement le week-end ou en vacances) pour vous ancrer dans le présent, souffler et lâcher prise. La fin d'année est souvent une période dense, avec cette année beaucoup d'incertitudes compte-tenu du contexte sanitaire : vous avez donc besoin de ces pauses - qui peuvent être courtes (entre 5 et 15 minutes) si elles sont régulières -pour recharger les batteries.
Si vous avez envie de vous initier à la méditation de pleine conscience, il existe de nombreuses applis proposant des programmes thématiques : PetitBambou, Mind, Calm, Headspace, Namatata, Insight Timer, Mindful Attitude…

#5 Je booste mes relations avec les autres

La solitude est un facteur de risque majeur pour notre santé. Nous sommes des êtres sociaux et nous avons besoin d'être en connexion et de partager. Que vous soyez en télétravail ou dans les locaux de votre entreprise, prenez le temps d'échanger avec vos collègues, de participer à des petits déjeuners ou des afterworks (des outils comme Zoom ou encore Les équipes permettent de les organiser facilement à distance si besoin ). Bonne humeur garantie! Pour diffuser des émotions positives et garder de bons liens avec votre équipe, vous pouvez aussi envoyer régulièrement un mail de gratitude à un collègue. A qui avez-vous en dire de dire MERCI? Et pourquoi?