Après 9 mois de grossesse, votre bébé est enfin là ! Si votre nouveau rôle de maman vous comble, et que votre nourrisson occupe toutes vos pensées ainsi qu'une grande partie de vos journées, ce n'est pas pour autant que vous devez vous oublier ! Après l'accouchement, prendre soin de soi est primordial. En effet, il est important d'écouter ses besoins et d'être bienveillant avec soi-même en adoptant des gestes sains et doux pour son corps. Cela permet à terme, de se sentir bien dans sa peau et de mieux appréhender sa nouvelle vie malgré la fatigue accumulée.

Activité physique, alimentation équilibrée, soin du corps… Découvrez tous nos conseils pour prendre soin de vous après l'accouchement !

Pour rappel, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité physique.

1. Post-accouchement, on mise sur une alimentation équilibrée

Pour vous aider à mieux récupérer et à retrouver votre énergie d'avant grossesse, une alimentation saine et variée est indispensable. Pas question de se restreindre ! Manger équilibré ne signifie pas faire un régime (déconseillé lorsque l'on allaite, car le corps a besoin de plus de calories par jour), mais simplement manger de tout dans des quantités raisonnables.

Ainsi, veillez à privilégier des menus complets à chaque repas avec des féculents en quantité limitée, des protéines (viande rouge en petite quantité, poisson et fruits de mer), des légumes à volonté, et des fruits (seulement deux par jour car ils contiennent beaucoup de sucre).
Egalement, la grossesse a énormément puisé dans vos réserves en fer, il est donc important de refaire le plein puisqu'un déficit peut provoquer une grande fatigue. On mise donc sur les légumes secs (haricots, pois, pois chicches ou lentilles), les céréales complètes (flocons d'avoine, orge et blé complet) le boudin noir, ou encore le foie (en petite quantité).
Enfin, privilégiez aussi les aliments riches en calcium et en oméga-3 : poisson gras tel que le saumon, le maquereau, les anchois et les sardines à l'huile, parsemez vos salades de graines de lin et d'huile de colza ou de noix.

Le sauvez-vous ? Le simple fait de rééquilibrer votre alimentation vous fera perdre 1 à 2 kg par mois ! Le tout est d'être patient et de ne pas se mettre la pression.

2. On reprend le sport en douceur

Après 9 mois de grossesses, lorsque le bébé vient de naître, il est fréquent de vouloir se remettre au sport rapidement pour se sentir bien dans son corps et retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Mais halte-là ! Les muscles du plancher pelviens et les abdominaux sont fortement sollicités durant la grossesse et ont souvent tendance à perdre en tonicité. Il est donc fortement déconseillé de reprendre le sport trop brutalement car il y a des risques de prolapsus (descente d'organe), et de fuites urinaires.
Avant toute chose, vous devez d’abord faire le point avec votre sage-femme ou votre gynécologue lors de la visite postnatale 6 semaines après l’accouchement et faire vos séances de rééducation du périnée.

Néanmoins, il est tout de même possible de prendre un temps pour soi plus tôt grâce au yoga postnatal. Celui-ci permet d’accélérer le rétablissement post-partum tout en respectant la condition physique de la femme venant d’accoucher.
Le yoga postnatal permet en effet de rééduquer le corps et de lui faire récupérer ses capacités musculaires. On axe beaucoup sur le renforcement du périnée, le raffermissement des abdominaux et le relâchement des tensions dans le dos, les épaules et la nuque (dues entre autres au port du bébé et à l'allaitement). C’est un moment pour se réapproprier son corps par des postures adaptées. Des exercices de respiration vont également aider à réduire le stress et l'anxiété causés par le nouveau rôle de parent.

Une fois que votre corps est rééduqué et qu’un professionnel de santé vous a donné son feu vert, vous pouvez reprendre une activité sportive. Mais là encore attention, il est important d’y aller en douceur pour ne pas se blesser ! Privilégiez la marche, la piscine et le Pilate qui sont des activités douces, idéales pour se remettre en forme.

Le plus important est d’être indulgente et bienveillante avec votre corps. Il faut parfois attendre plusieurs mois avant de retrouver sa tonicité pré-grossesse.

3. On prend soin de sa peau et de son corps

Se sentir bien dans son nouveau rôle de maman passe aussi par le fait de prendre soin de sa peau. Si vous l’avez chouchouté avec des huiles et des crèmes hydratantes durant vos 9 mois de grossesses, il est important de continuer cette habitude après la naissance. En effet, masser quotidiennement votre corps vous aidera à raffermir votre peau, à lutter contre la cellulite, à éliminer la rétention d’eau et à atténuer les vergetures. La peau a perdu en élasticité, il faut donc l’aider à retrouver sa texture et sa tonicité.

Pour prendre soin de son corps, il peut également être intéressant de lui donner un petit coup de pouce grâce à des plantes naturelles, remplies de vitamines et de minéraux aux multiples bienfaits. Certains compléments alimentaires sont par exemple très efficaces pour lutter contre la fatigue après l’accouchement, ou atténuer les éventuelles douleurs utérines. Certains compléments alimentaires peuvent également aider à lutter contre les conséquences de la chute hormonale post-partum avec par exemple la perte des cheveux ou l’assèchement de la peau.